Gesundheit kennt kein Alter: Anaerobe Übungen für Jugendliche, Erwachsene und Senioren

Herz-Kreislauf-Erkrankungen waren im letzten Jahrhundert die häufigste Todesursache. Cardio-Übungen, auch Aerobic-Übungen genannt, sind aufgrund ihrer Vorteile für das Herz-Kreislauf-System populär geworden. Aerobic-Übungen sind jedoch nicht die einzige Form der Übung. Anaerobe Übungen sind eine weitere Form, an der Menschen jeden Alters teilnehmen müssen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.

Anaerobe Übungen sind als Übungen von hoher Intensität und kurzer Dauer definiert, bei denen Sauerstoff nicht die primäre Energiequelle ist. Anaerob bedeutet „ohne Sauerstoff“, und anstatt Sauerstoff als Energiequelle zu verwenden, verwendet der Körper gespeicherte Energie in den Muskeln und im Fett.

Anaerobe Übungen haben viele Anwendungen und Vorteile für Menschen aller Altersgruppen und körperlichen Leistungsstufen. Die Einbeziehung einiger dieser anaeroben Übungsvorschläge in Ihr Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, eine optimale Gesundheit zu erreichen.

Jugendliche und Teens

Die Stärkung des Körpergewichtswiderstands ist eine ausgezeichnete Form der anaeroben Übung für Teenager. Liegestütze, Klimmzüge, Luftkniebeugen, Ausfallschritte, Dips und Planks sind alles Übungen, die mit hoher Intensität und kurzer Dauer ohne Ausrüstung durchgeführt werden können.

Körpergewichtsübungen ermöglichen eine natürliche Kraftentwicklung während der Entwicklung des Bewegungsapparates. Dies ermöglicht ein angemessenes Muskelwachstum, ohne den Bewegungsapparat negativ zu beeinflussen.

Plyometrie ist eine weitere großartige anaerobe Übungsoption für Teenager. Das Ausführen von Hampelmännern, Boxsprüngen, Sprungkniebeugen, Burpees und Handstandgängen hilft beim Muskelaufbau und trainiert die Koordination und verschiedene sportliche Bewegungsmuster.

Erwachsene

Während Radfahren, Rudern und Schwimmen aufgrund ihrer Ausdauer traditionell aerobe Übungen sind, können sie auch auf anaerobe Weise durchgeführt werden. Das Ausführen dieser Aktivitäten für kurze Zeit mit hoher Intensität, gefolgt von einer kurzen Ruhephase für eine vorher festgelegte Anzahl von Zyklen, wird als High-Intensity Interval Training (HIIT) bezeichnet.

HIIT ist eine ausgezeichnete anaerobe Aktivität, da es ein Werkzeug ist, das mit vielen der Aktivitäten implementiert werden kann, an denen Menschen bereits teilnehmen und die ihnen Spaß machen. Es ist nicht nötig, das Rad neu zu erfinden, wenn es ausreichen würde, das zu ändern, was bereits getan wird.

Kettlebell-Workouts können auch eine unterhaltsame anaerobe Übung sein. Mit Kettlebells können Sie eine Vielzahl von Bewegungen zu einem Zirkeltrainingsstil kombinieren. Kettlebell-Workouts bauen nicht nur Kraft auf, sondern fördern auch Flexibilität und Beweglichkeit.

Senioren

Ältere Erwachsene sind sicherlich nicht von anaerobem Training ausgeschlossen. Pilates und Yoga bieten Vorteile für Kraft, Bewegungsumfang und Flexibilität und ermöglichen gleichzeitig eine kontrollierte und sichere Aktivität. Diese Form der anaeroben Übung kann die Funktion einer Person erheblich verbessern und ihr Sturzrisiko verringern.

Gehen ist für viele Senioren eine beliebte Bewegungsform, die auch anaerob durchgeführt werden kann. Das Rotieren durch Perioden mit schnellerem Gehen, gefolgt von kurzen Perioden mit langsamem Gehen, erzeugt einen anaeroben Effekt. Das Radfahren durch diese wechselnden Geschwindigkeiten kann im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen als das Gehen mit einer konstanten Geschwindigkeit.

Anaerobe Übungen können auch zu Hause durchgeführt werden, indem Sie wiederholt die Treppe hinauf und hinunter gehen, Wiederholungen vom Sitzen bis zum Stehen und/oder sanfte Liegestütze an der Wand durchführen. All diese Aktivitäten können den Muskelschwund rückgängig machen, was beim Altern ein erhebliches Problem darstellt.

Eine Übungsoption für alle

Anaerobes Training oder kurzzeitiges hochintensives Training hat einen Platz und Vorteile für Menschen jeden Alters und mit allen körperlichen Fähigkeiten. Die Einbeziehung anaerober Übungen ist für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Schmerzen Sie daran hindern, an dieser Form der Übung teilzunehmen, wenden Sie sich für eine kostenlose Bewertung an Ihren nächstgelegenen Athletico. Kostenlose Bewertungen sind in der Klinik oder virtuell über unsere Telemedizin-Plattform verfügbar.

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*Gemäß Bundesrichtlinien haben Begünstigte von Plänen wie Medicare, Medicaid, Tricare, VHA und anderen staatlich finanzierten Plänen keinen Anspruch auf kostenlose Bewertungen.

Der Athletico-Blog ist eine Bildungsressource, die von Athletico-Mitarbeitern geschrieben wurde. Athletico-Blogger sind lizenzierte Fachleute, die sich an die von ihren jeweiligen Berufsverbänden festgelegten Ethikkodizes halten. Die in Blogbeiträgen veröffentlichten Inhalte stellen die Meinung des jeweiligen Autors aufgrund seiner Expertise und Erfahrung dar. Die in diesem Blog bereitgestellten Inhalte dienen nur zu Informationszwecken, stellen keine medizinische Beratung dar und sollten nicht als Grundlage für persönliche Gesundheitsentscheidungen herangezogen werden.

Über den Autor:
Brian Whittington ist Physiotherapeut und Regionaldirektor von Athletico. Brian interessiert sich besonders für die Behandlung von Knie- und Schulterverletzungen und ist auf die postoperative ACL-Rekonstruktionsrehabilitation spezialisiert. Brians Behandlungsschwerpunkt umfasst auch die wachsende Patientenpopulation, die mit chronischen Schmerzen zu kämpfen hat. Seine Praxisphilosophie beschränkt sich nicht auf die Wiederherstellung von Verletzungen, sondern umfasst auch Schulungen zur Verletzungsprävention und zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden. Brians Mission ist einfach: Menschen in Bewegung zu halten, damit sie ein optimal gesundes Leben führen können.

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