Möglichkeiten, dieses neue Jahr bessere Gewohnheiten aufzubauen

Es wurde viel über das Festlegen von Zielen während des neuen Jahres geschrieben. Ein Großteil des Inhalts dreht sich um persönliche Finanzen, Gesundheit und Bewegung. Aus eigener Erfahrung sprechend, schaffen es diese Ziele oft nicht ins neue Jahr, vor allem, weil sie nie messbar oder Teil meiner unbewussten Routine waren und zu oft auf der Strecke blieben. Erst als ich The Compound Effect von Darren Hardy las, erlangte ich ein besseres Bewusstsein und die Fähigkeit, Gewohnheiten zu entwickeln, die bei mir blieben. Laut Hardy besteht der Erfolg beim Bilden von Gewohnheiten, die bestehen bleiben, einfach darin, kleine zusammengesetzte Aktionen über einen langen Zeitraum durchzuführen, buchstäblich Gewohnheiten aufzubauen. Diese Idee des Aufzinsens kann mit jedem Interessengebiet in Verbindung gebracht werden und schrittweise im Laufe der Zeit durchgeführt werden, sodass sich Gewohnheiten bilden und festhalten können. Die Idee der Compoundierung kann definitiv auf orthopädische Gesundheit, Wellness und schmerzfreie Langlebigkeit angewendet werden, wenn dies Ihre Ziele sind.

Gewohnheiten müssen nichts Neues sein, das Sie tun müssen, und sie sollten sich auf keinen Fall als lästig anfühlen. Was ist, wenn das Ziel nicht darin besteht, etwas zu schaffen, sondern sich von einem unerwünschten Verhalten zu trennen? Ein anderer Ansatz kann darin bestehen, von etwas rückwärts zu arbeiten, anstatt darauf aufzubauen. Das Reduzieren von Variablen oder das Wegnehmen von etwas kann helfen, neue, positive Gewohnheiten zu entwickeln. Nehmen Sie jedes unerwünschte Verhalten, das Sie minimieren möchten; Berücksichtigen Sie die Variablen wie Auslöser, Tageszeit, Menge, Intensität usw. Anstatt das unerwünschte Verhalten vollständig zu eliminieren, sollten Sie die identifizierten Variablen in kleinen Schritten oder in einer stapelnden, zusammengesetzten Weise reduzieren. Diese Methode hilft nicht nur dabei, dauerhafte Effekte zu erzielen, sondern bietet auch Einblicke in die Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, indem man sich der Faktoren, die im Spiel sind, bewusst wird und proaktiv darauf reagiert.

Du bist nicht allein darin. Das Erstellen von Gewohnheiten muss keine individuelle Handlung sein. Wenn Sie Ihre Ziele in Maßnahmen zur Gewohnheitsbildung verwandeln möchten, brauchen Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Gewohnheiten sollten auch belohnt werden. Laut dem Autor James Clear von Atomic Habits sollten Handlungen in Richtung einer gewünschten Gewohnheit belohnt werden, bis diese Handlung unbewusst wird. Auch die Belohnung sollte in Intensität und Dauer dem Verhalten angemessen entsprechen.

Das Ausführen kleiner Handlungen über einen langen Zeitraum kann ebenso zu anhaltenden Effekten führen wie das Entfernen oder Verringern unerwünschter Reize. Während Sie auf Verhaltensweisen hinarbeiten oder sich von ihnen zurückziehen, ist es ebenso wichtig, die Variablen zu identifizieren, die das Verhalten beeinflussen. Denken Sie schließlich daran, dass die Kraft der Teamarbeit einen bleibenden Eindruck auf verändertes Verhalten hinterlassen kann.

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Der Athletico-Blog ist eine Bildungsressource, die von Athletico-Mitarbeitern geschrieben wurde. Athletico-Blogger sind lizenzierte Fachleute, die sich an die von ihren jeweiligen Berufsverbänden festgelegten Ethikkodizes halten. Die in Blogbeiträgen veröffentlichten Inhalte stellen die Meinung des jeweiligen Autors aufgrund seiner Expertise und Erfahrung dar. Die in diesem Blog bereitgestellten Inhalte dienen nur zu Informationszwecken, stellen keine medizinische Beratung dar und sollten nicht als Grundlage für persönliche Gesundheitsentscheidungen herangezogen werden.

Verweise:
1. Hardy, D. (2010). Der zusammengesetzte Effekt: Ihren Erfolg vervielfachen, einen einfachen Schritt nach dem anderen . Avantgarde-Presse
2. Klar, J. (2021). Atomare Gewohnheiten: Winzige Änderungen, bemerkenswerte Ergebnisse: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. CELA.

Über den Autor:
Erik J. Krol ist Handtherapeut/Ergotherapeut, zweifacher Vater, Läufer und ehemaliger College-Athlet. Erik nutzt seine Hintergrundausbildung in Kinesiologie und seine professionelle Ausbildung in Handtherapie, um Empfehlungen zur Vermeidung von Verletzungen bei täglichen Rollen und Routinen zu geben. Folgen Sie Eriks Arbeit und Interessen, um gesund und vor allem funktionsfähig zu bleiben, um familiäre, berufliche und persönliche Ziele zu erreichen und gleichzeitig die Herausforderungen der Umwelt und des Alterns zu bekämpfen.

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