Ich bin Physiotherapeut und hier sind 6 der schlimmsten Angewohnheiten – an wie vielen sind Sie schuld?

Lesen Sie dies gerade über Ihr Telefon oder Ihren Computer? Das dachten wir uns!

Eine schlechte Körperhaltung ist etwas, dessen wir uns alle manchmal schuldig machen.

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Schmerzen im Rücken und Nacken? Ihr Körper könnte aufgrund einiger schlechter Angewohnheiten aus der Balance geraten sein – aber Sie können sie behebenBildnachweis: Getty

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren Körper an jedem Tag in alle möglichen unangenehmen Positionen bringen, aber dies kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Muskeln, Ihr Skelett und Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Gebeugt, zusammengesunken oder unbequem zu schlafen kann zu Schmerzen, Steifheit und Kopfschmerzen führen und langfristig zu einer schlechten Ausrichtung und Körperhaltung führen.

„Alignment bezieht sich darauf, wie Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel zueinander in Beziehung stehen und ausgerichtet sind“, sagt Physiotherapeut Sammy Margo von Mind Your Back (mindyourbackuk.com), einer Kampagne, die Menschen hilft, Rückenschmerzen zu bewältigen und zu verhindern .

„Die richtige Ausrichtung des Körpers belastet die Wirbelsäule weniger und verhilft zu einer guten Körperhaltung.“

Hier teilt Sammy ihre Tipps zur Bekämpfung schlechter Angewohnheiten und zur Verbesserung der Körperhaltung.

Schlechte Angewohnheit: Das Tragen einer schweren Tasche

Viele von uns machen sich schuldig, zu viel zu packen, bevor wir aus der Tür gehen, und tragen eine Tasche – normalerweise auf einer Schulter – die überfüllt und zu schwer ist, was wirklich schädlich sein kann.

Sammy sagte: „Die natürliche Neigung der Schulter bedeutet, dass Sie das Schulterblatt anheben müssen, um zu verhindern, dass eine Schultertasche herunterrutscht.

„Dein Körper passt sich an das Gewicht der Tasche an, was dazu führt, dass du vergisst oder dir nicht bewusst bist, wie schwer sie ist.

„Dies kann Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen, Taubheit und Kribbeln, Kopfschmerzen und sogar Haltungsstörungen verursachen.“

Sie müssen Ihre Lieblingstasche nicht wegwerfen, sagt sie, aber achten Sie darauf, wie und was Sie tragen.

„Betrachten Sie es als Übung für Ihren Kern. Wenn Sie eine Tasche auf der Schulter tragen, beugen Sie sich mehr zur Seite, wechseln Sie also täglich die Seite.

„Denken Sie bei einer Umhängetasche daran, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen.

„Das Wichtigste ist, dass die Tasche nicht zu schwer ist und nicht jeden Tag auf die gleiche Weise getragen wird.“

Schlechte Angewohnheit: Nicht richtig trainieren

Core-Stärke ist wichtig für Haltung und Ausrichtung.

„Es bietet eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule, hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen“, sagt Sammy, aber es muss nicht bedeuten, 100 Sit-ups pro Tag zu machen.

Sammy sagte: „Streben Sie die empfohlenen 150 Minuten moderater bis intensiver Bewegung pro Woche an.

„Wandern, Radfahren, Tanzen, Yoga und Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Wirbelsäule geschmeidig und Ihre Muskeln in Bewegung zu halten.“

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, schämen Sie sich nicht, um Rat zu fragen, und wenn Sie lieber privat trainieren, gibt es hilfreiche Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Sammy schlägt vor, die Übung „Schwimmen“ zu machen:

  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten vor sich aus. Spanne deinen Po an und ziehe deine Bauchmuskeln ein.
  • Heben Sie langsam Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein von der Matte, heben Sie Ihren Kopf und Hals leicht an und halten Sie Ihren Blick nach unten, während Sie sich diagonal strecken.
  • Nehmen Sie ein paar Atemzüge und senken Sie langsam Ihren Arm und Ihr Bein. Wechseln Sie dann zu Ihrem linken Arm und rechten Bein.
  • Versuchen Sie, sich jedes Mal ein bisschen weiter zu dehnen. Zweimal wiederholen.

Schlechte Angewohnheit: Das falsche Schuhwerk tragen

Unsere armen Füße machen viel mit und können genauso vernachlässigt werden wie unsere Schuhe.

Absätze, schlecht sitzende Schuhe, flache Schuhe ohne Fußgewölbe und weiche, nicht stützende Turnschuhe können alle problematisch sein.

Sammy sagte: „Das falsche Schuhwerk kann Versteifungen und Haltungsänderungen sowie Bandscheibenkompressionen verursachen, die Rückenschmerzen verursachen können.

„Wenn der Absatz von Schuhen abgewinkelt wird, verändert dies jeden Schritt, den Sie machen, und verursacht Schmerzen im Rücken oder Bein.

„Wenn Sie die Ferse nicht reparieren können, ersetzen Sie die Schuhe.

„Laufschuhe können Schmerzen verursachen, bevor sie abgenutzt aussehen.

„Das liegt daran, dass sie die Fähigkeit verlieren, Stöße zu absorbieren, und Laufschuhe, die älter als ein Jahr sind, können auch Schmerzen verursachen, wenn sie Feuchtigkeit oder Hitze ausgesetzt sind.“

Wenn Sie etwas ersetzen müssen, empfiehlt Sammy, nach Schuhen zu suchen, die „einen steifen Rücken haben, sich biegen, wo sich Ihre Zehen beugen, das Fußgewölbe unterstützen und breit genug und lang genug sind, damit Ihre Zehen nicht gedrückt und gekräuselt werden“.

Schlechte Angewohnheit: Aufs Handy schauen

Laut dem „State of Mobile“-Bericht der App verbringen wir etwa 4,8 Stunden am Tag damit, auf unsere Telefone zu schauen.

Das klingt nach viel – und das kann es auch sein, besonders für unsere armen Hälse.

Sammy sagte: „Wenn wir auf unser Telefon schauen, bringen wir unseren Hals in eine überbeanspruchte Kurve, da der Hals den Kopf in einer unnatürlichen Position tragen muss.

„Das belastet die Wirbelsäule stark und verursacht große Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.

„Technische Nackensymptome umfassen häufig Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und/oder in der Schulter.

„Diese Schmerzen können an einer bestimmten Stelle auftreten und sich intensiv oder stechend anfühlen, oder es kann sich um allgemeine Schmerzen und Schmerzen handeln, die einen breiteren Teil des Körpers bedecken, z. B. vom Nacken bis in die Schulter oder die Schultern.“

Um Problemen entgegenzuwirken, empfiehlt Sammy, beim Gehen nicht nach unten zu schauen: „Warte, bis du bequem sitzt oder stehst, und schaue auf Augenhöhe auf einen Bildschirm und ziele darauf ab, Ohr, Schulter, Hüfte und Knöchel in einer Linie zu haben.“

Schlechte Angewohnheit: Gebeugt über dem Laptop sitzen

Es ist ganz normal, dass Sie während der Arbeit in allen möglichen seltsamen Posen sitzen.

„Gebeugtes Sitzen verursacht eine schlechte Wirbelsäulen- und Nackenausrichtung, Rücken- und Nackenschmerzen, Kribbeln in Händen und Fingern (einschließlich Karpaltunnelsyndrom), Beinschmerzen, Kribbeln in Füßen und Zehen und kann sogar Sodbrennen und sogar Stressinkontinenz verursachen“, sagt Sammy, der empfiehlt die Verwendung eines Laptopständers, der Ihren Laptop auf Augenhöhe hält.

„Das könnte sogar ein kleiner Schreibtisch sein, an dem man stehen und sich bewegen kann.

„Oder stellen Sie den Laptop mit Büchern auf und stellen Sie auch eines nach hinten, um den Laptop in der richtigen Position zu halten.

„Ansonsten positionieren Sie den Laptop auf einem beliebigen höheren Objekt, um ihn auf Augenhöhe zu haben, und verwenden Sie eine zweite Tastatur und Maus“, bemerkt sie.

„Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon oder Wecker ein, um alle 45 Minuten aufzustehen und einen Spaziergang durch den Raum oder das Büro zu machen, und bauen Sie Dehnübungen in Ihren Tagesablauf ein.“

Probieren Sie diese Nackendehnung aus:

  1. Sitzen Sie aufrecht mit beiden Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken.
  2. Atme ein paar Mal tief ein und aus.
  3. Sobald Sie sich wohl fühlen, rollen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite und dann nach vorne, Kinn zur Brust, und folgen Sie im Kreis zur anderen Seite.
  4. Wiederholen Sie dieses langsame und kontrollierte Bewegungsmuster, während Sie zur ersten Seite zurückrollen.

Rollen Sie Ihren Kopf niemals direkt nach hinten. Halte die Dehnung für zehn bis 15 Sekunden auf jeder Seite und wiederhole sie nach Bedarf.

Schlechte Angewohnheit: Unbeholfen schlafen

Du kuschelst dich ins Bett und schläfst ein, aber wachst mit einem Kribbeln im Nacken und Schmerzen am ganzen Körper auf – wie du schläfst, kann deinen Komfort und deine Ausrichtung wirklich beeinträchtigen.

„Unterschiedliche Schlafmuster beeinflussen die Höhe und den Ort des Drucks auf den Rücken und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule.

„Deshalb verursacht eine schlechte Schlafhaltung allgemeine Schmerzen, manchmal Kribbeln und Taubheit. Auch Rückenschmerzen sind weit verbreitet“, sagt Sammy.

Auf dem Rücken schlafen: „Das verursacht den geringsten Druck. Verwenden Sie Kissen unter Nacken und Knien.

„Eine feste Matratze ist hilfreich, da sie die Druckpunkte an der Wirbelsäule unterstützt.

„Ein mittelhohes Kissen (ca. vier Zoll) ist am besten für Rückenschläfer geeignet, um die Wirbelsäule in einer Linie zu halten.“

Auf der Seite schlafen: „Das ist die nächstbeste Position. Verwenden Sie dünne Kissen unter Ihren Knien und ziehen Sie eine Hybrid- oder Memory Foam-Matratze in Betracht.

„Eine Matratze, die sich der Form Ihres Körpers anpasst und eine angemessene Druckentlastung bietet, ist die beste Wahl, da sie dazu beiträgt, die Auswirkungen des Seitenschlafs auf die Schulter und den unteren Rücken zu verringern.“

Auf dem Bauch schlafen: „Dies ist die stressigste Schlafposition, aber wenn Sie sich ihr hingeben, versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern.

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„Wenn Sie ein festes Kissen unter Ihre Stirn legen, können Sie genügend Platz zum Atmen schaffen, wenn Ihr Kopf nach unten zeigt.

„Auch ein festes Kissen unter dem Bauch kann helfen, die Wirbelsäule gerade zu halten. Wie bei Rückenschläfern ist eine feste Matratze hilfreich.“

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